现在不少人因为生活工作上的各种压力，导致身体长期处于一个亚健康的状态，脸色气色都会表现出来一个很差的样子，尤其是中层的白领一族，所承受的压力更是大。
一般到中层，年龄已经30左右，家庭有了，工作和生活上的压力，逼得他们不得不加倍努力工作，所以经常有基层员工看到领导的时候，就跟见到鬼见愁一般，不说说领导们不想表现出和蔼可亲的样子，实在是脸上气色太差，给人感觉一种生人勿近的感觉。
在职场中，女性所处的升职压力回避男性大一些，这也是事实，所以在高压的工作下，很多人也顾不上外形和气色，实在是挺苦逼的。气色不足只能靠慢慢调理来，但是上班族又没有足够的时间来运动健身，改善气血。
1.单腿鸟王式前屈变体
习练瑜伽，可以让你的内心安静下来，体会内心的力量，让你更加淡然处之，遇事不会焦躁，能够让你紧缩的眉心舒展、体会生活带来得到顺其自然之感。瑜伽作为一个自我修行的运动，冥想修行，体式修形，能够帮助习练者从身体自身开始锻炼，慢慢治愈不良习惯带来的慢性疾病。
练习注意事项：
膝盖切忌超过脚趾尖，背部需要挺直，肩部需要完全打开，身体需要前屈，胸腔要贴在大腿前侧，头部摆正，臀部与大腿平行与地面。
2.鸽子式
很多瑜伽人都很喜欢鸽子式，奈何没有能力去做到这个体式，因为这个体式对于身体韧带的要求非常严格，没有经过训练额人群，没办法拉开髋部、胯部练习这个体式。鸽子式是强化大腿及小腿额体式，能让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。
习练注意事项：切忌歪髋部，脚掌需要贴地，身体需要延展，脊柱需要延展，肩部需要打开，胸腔需要打开。练习结束需要练习瑜伽坐姿休息。或是习练躺尸式休息。
